Como Fazer o Cabelo Crescer Saudável com Alimentação Adequada

Aprenda como fazer o cabelo crescer saudável através de uma simples mudança na sua rotina alimentar. O resultado vai te surpreender!

Cabelos fortes, bonitos e saudáveis, como aqueles das propagandas de shampoos podem ser mais fáceis de ter do que você imagina. Através de uma simples mudança na sua rotina é possível sim além de ter os cabelos dos sonhos, também desfrutar de uma série de outros benefícios em nosso organismo. Portanto, que tal logo após ler este artigo repensar alguns de seus hábitos alimentares e aderir uma alimentação saudável?

A beleza e vitalidade dos fios está diretamente associada à alimentação saudável, uma dieta equilibrada e que fornece todos os nutrientes necessários para nosso organismo é capaz de fortalecer os fios, evitar a queda, acelerar o crescimentos dos cabelos e manter o couro cabeludo saudável.

Frequentemente os nutricionistas recomendam a ingestão de nutrientes, vitaminas e minerais pois eles auxiliam no fortalecimento dos fios, os cabelos crescem mais fortes a partir do couro cabeludo. A Biotina e a Vitamina C precisam ser ingeridas diariamente pois nosso organismo não as acumula. Dessa forma, estamos nutrindo nosso organismo de dentro para fora. A hidratação de nosso organismo também ocupa um papel fundamental na saúde dos fios, pele e unhas, para isso, beba de 8 a 10 copos de água por dia. Vale lembrar aqui, a importância de consultar-se com um profissional antes de consumir quaisquer suplementos ou realizar mudanças bruscas em nossa alimentação.

Conheça alguns dos nutrientes que fortalecem a saúde do cabelo:

O Ferro é encontrado em carnes vermelhas, miúdos, brócolis, espinafre, lentilha, feijão. A deficiência desse mineral pode causar queda de cabelo.

O Magnésio é essencial para formação das proteínas que compõem a estrutura dos fios, como a queratina. Ele pode ser encontrado na carambola, melão, abacaxi, nozes e frutos do mar.

O Potássio mantém a flexibilidade e ajuda na hidratação, ele está presente nos alimentos como carnes magras, amêndoa, uva e semente de girassol.

O Cobre favorece no crescimento e na produção de melanina, sua principais fontes são as nozes, castanhas, legumes, grãos integrais, crustáceos, fígado.

As Proteínas estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos e são encontradas nas carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos.

A falta de Cálcio torna os fios quebradiços e finos, por isso é tão importante o consumo deste mineral, ele é encontrado no leite e em seus derivados, na sardinha e no salmão.

O Zinco estimula a multiplicação das células e auxilia no crescimento e fortalecimento dos cabelos, ele também ajuda no controle da oleosidade. Ele é encontrado em alimentos como carnes, fígado, gema de ovo, grãos integrais, crustáceos, farelos de trigo, nozes.

A Vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda no bom funcionamento das células. Suas principais fontes são: morango, laranja, limão, acerola, tomate e folhas verdes.

A Vitamina E previne o aparecimento dos radicais livres e auxilia na formação de novos fios. É encontrada nos óleos vegetais, nozes, amendoim, peixes, verduras e gema de ovo.

O Ômega 3 e Ômega 6 hidratam e dão força e brilho aos fios, além de trazerem uma série de outros benefícios para todo o organismo. Suas principais fontes são: linhaça, salmão, atum, sardinha, azeite, nozes, castanhas e óleos de soja, canola e milho.

Gostou? Aproveite agora e conheça os 12 alimentos que ajudam o cabelo crescer mais rápido.

 

Fonte: Brianz Cosméticos

Instituto Fios de Ouro

8 Vitaminas para o Cabelo Crescer Rápido e Saudável

Cabelos saudáveis ​​são um sinal de beleza e bem estar. Conheça 8 vitaminas e nutrientes para o cabelo crescer rápido, saudável e bonito.

Como qualquer outra parte do seu corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para crescer saudável e bonito. De fato, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à queda de cabelo. Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de vitaminas e nutrientes é fundamental.

A seguir estão 5 Vitaminas e 3 Nutrientes, presentes em alimentos comuns e fáceis de encontrar e que são muito importantes para o crescimento do cabelo.

1. Vitamina A

Todas as células precisam de Vitamina A para o  seu crescimento. Isso inclui o cabelo, o tecido que mais cresce no corpo humano. A Vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e contribui para manter o cabelo saudável.

Dietas deficientes em Vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo perda de cabelo. Embora seja importante obter Vitamina A suficiente, muito pode ser perigoso: fontes científicas citam que uma overdose de Vitamina A pode contribuir para a queda de cabelo. Alimentos como batata-doce, cenoura, abóbora, espinafre e couve são todos ricos em Beta-Caroteno, que é transformado em Vitamina A.

A Vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.

RESUMINDO:
Seu cabelo precisa de Vitamina A para manter-se hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata-doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.

2. Vitaminas B

Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é a Vitamina B7, chamada de Biotina.  Sua deficiência é muito rara porque ela ocorre naturalmente em uma ampla variedade de alimentos. Por isso que, no caso da falta da Biotina, suplementos apresentam bons resultados rapidamente.

Outras Vitaminas B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e folículos pilosos. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo. Você pode obter Vitaminas do Complexo B de muitos alimentos, incluindo grãos integrais, amêndoas, carne, peixe, frutos do mar e folhas verdes escuras.

Além disso, alimentos de origem animal são boas fontes de Vitamina B12. Então, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana , considere tomar um suplemento.

CONCLUSÃO:
As Vitaminas B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que ajuda no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos do mar e folhas verdes escuras são boas fontes de vitaminas do Complexo B.

3. Vitamina C

Os danos dos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar o envelhecimento do cabelo. A Vitamina C, ou Ácido Ascórbico, é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.

Além disso, seu corpo precisa de Vitamina C para criar uma proteína conhecida como Colágeno – uma parte importante da estrutura do cabelo. A Vitamina C também ajuda o corpo a absorver o Ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo. Morangos, pimentos, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de Vitamina C.

RESUMINDO:
A Vitamina C é necessária para fazer o Colágeno e pode ajudar a evitar que o cabelo envelheça. Boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.

4. Vitamina D

Baixos níveis de Vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo. A Vitamina D pode ajudar a criar novos folículos – os minúsculos poros no couro cabeludo onde o cabelo novo pode crescer.

Acredita-se que a Vitamina D desempenha um papel na produção de cabelos, mas a maioria das pesquisas se concentra nos receptores de Vitamina D. O papel real da Vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido. Dito isto, a maioria das pessoas não obtém vitamina D suficiente e pode ser uma boa ideia aumentar a sua ingestão.

Seu corpo produz Vitamina D através do contato direto com os raios do sol. Boas fontes alimentares de Vitamina D incluem peixe gordo, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados. Se você mora em locais com longos períodos nublados, você provavelmente precisará ingerir Vitamina D complementar. Consulte seu médico.

RESUMINDO:
O papel real da Vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido inteiramente, mas a perda de cabelo está ligada às deficiências. Você pode aumentar os níveis de Vitamina D através da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.

5. Vitamina E

Semelhante à vitamina C, a Vitamina E, ou Tocoferol é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo. Com resultados publicados em um estudo científico, pessoas com perda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento capilar após suplementação com vitamina E por 8 meses. O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1%. Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.

RESUMINDO:
A Vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e estimula o crescimento do cabelo. Boas fontes alimentares incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.

Fonte: Brianz Cosméticos

Instituto Fios de Ouro