Como Fazer o Cabelo Crescer Saudável com Alimentação Adequada

Aprenda como fazer o cabelo crescer saudável através de uma simples mudança na sua rotina alimentar. O resultado vai te surpreender!

Cabelos fortes, bonitos e saudáveis, como aqueles das propagandas de shampoos podem ser mais fáceis de ter do que você imagina. Através de uma simples mudança na sua rotina é possível sim além de ter os cabelos dos sonhos, também desfrutar de uma série de outros benefícios em nosso organismo. Portanto, que tal logo após ler este artigo repensar alguns de seus hábitos alimentares e aderir uma alimentação saudável?

A beleza e vitalidade dos fios está diretamente associada à alimentação saudável, uma dieta equilibrada e que fornece todos os nutrientes necessários para nosso organismo é capaz de fortalecer os fios, evitar a queda, acelerar o crescimentos dos cabelos e manter o couro cabeludo saudável.

Frequentemente os nutricionistas recomendam a ingestão de nutrientes, vitaminas e minerais pois eles auxiliam no fortalecimento dos fios, os cabelos crescem mais fortes a partir do couro cabeludo. A Biotina e a Vitamina C precisam ser ingeridas diariamente pois nosso organismo não as acumula. Dessa forma, estamos nutrindo nosso organismo de dentro para fora. A hidratação de nosso organismo também ocupa um papel fundamental na saúde dos fios, pele e unhas, para isso, beba de 8 a 10 copos de água por dia. Vale lembrar aqui, a importância de consultar-se com um profissional antes de consumir quaisquer suplementos ou realizar mudanças bruscas em nossa alimentação.

Conheça alguns dos nutrientes que fortalecem a saúde do cabelo:

O Ferro é encontrado em carnes vermelhas, miúdos, brócolis, espinafre, lentilha, feijão. A deficiência desse mineral pode causar queda de cabelo.

O Magnésio é essencial para formação das proteínas que compõem a estrutura dos fios, como a queratina. Ele pode ser encontrado na carambola, melão, abacaxi, nozes e frutos do mar.

O Potássio mantém a flexibilidade e ajuda na hidratação, ele está presente nos alimentos como carnes magras, amêndoa, uva e semente de girassol.

O Cobre favorece no crescimento e na produção de melanina, sua principais fontes são as nozes, castanhas, legumes, grãos integrais, crustáceos, fígado.

As Proteínas estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos e são encontradas nas carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos.

A falta de Cálcio torna os fios quebradiços e finos, por isso é tão importante o consumo deste mineral, ele é encontrado no leite e em seus derivados, na sardinha e no salmão.

O Zinco estimula a multiplicação das células e auxilia no crescimento e fortalecimento dos cabelos, ele também ajuda no controle da oleosidade. Ele é encontrado em alimentos como carnes, fígado, gema de ovo, grãos integrais, crustáceos, farelos de trigo, nozes.

A Vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda no bom funcionamento das células. Suas principais fontes são: morango, laranja, limão, acerola, tomate e folhas verdes.

A Vitamina E previne o aparecimento dos radicais livres e auxilia na formação de novos fios. É encontrada nos óleos vegetais, nozes, amendoim, peixes, verduras e gema de ovo.

O Ômega 3 e Ômega 6 hidratam e dão força e brilho aos fios, além de trazerem uma série de outros benefícios para todo o organismo. Suas principais fontes são: linhaça, salmão, atum, sardinha, azeite, nozes, castanhas e óleos de soja, canola e milho.

Gostou? Aproveite agora e conheça os 12 alimentos que ajudam o cabelo crescer mais rápido.

 

Fonte: Brianz Cosméticos

Instituto Fios de Ouro

8 Vitaminas para o Cabelo Crescer Rápido e Saudável

Cabelos saudáveis ​​são um sinal de beleza e bem estar. Conheça 8 vitaminas e nutrientes para o cabelo crescer rápido, saudável e bonito.

Como qualquer outra parte do seu corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para crescer saudável e bonito. De fato, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à queda de cabelo. Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de vitaminas e nutrientes é fundamental.

A seguir estão 5 Vitaminas e 3 Nutrientes, presentes em alimentos comuns e fáceis de encontrar e que são muito importantes para o crescimento do cabelo.

1. Vitamina A

Todas as células precisam de Vitamina A para o  seu crescimento. Isso inclui o cabelo, o tecido que mais cresce no corpo humano. A Vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e contribui para manter o cabelo saudável.

Dietas deficientes em Vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo perda de cabelo. Embora seja importante obter Vitamina A suficiente, muito pode ser perigoso: fontes científicas citam que uma overdose de Vitamina A pode contribuir para a queda de cabelo. Alimentos como batata-doce, cenoura, abóbora, espinafre e couve são todos ricos em Beta-Caroteno, que é transformado em Vitamina A.

A Vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.

RESUMINDO:
Seu cabelo precisa de Vitamina A para manter-se hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata-doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.

2. Vitaminas B

Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é a Vitamina B7, chamada de Biotina.  Sua deficiência é muito rara porque ela ocorre naturalmente em uma ampla variedade de alimentos. Por isso que, no caso da falta da Biotina, suplementos apresentam bons resultados rapidamente.

Outras Vitaminas B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e folículos pilosos. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo. Você pode obter Vitaminas do Complexo B de muitos alimentos, incluindo grãos integrais, amêndoas, carne, peixe, frutos do mar e folhas verdes escuras.

Além disso, alimentos de origem animal são boas fontes de Vitamina B12. Então, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana , considere tomar um suplemento.

CONCLUSÃO:
As Vitaminas B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que ajuda no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos do mar e folhas verdes escuras são boas fontes de vitaminas do Complexo B.

3. Vitamina C

Os danos dos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar o envelhecimento do cabelo. A Vitamina C, ou Ácido Ascórbico, é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.

Além disso, seu corpo precisa de Vitamina C para criar uma proteína conhecida como Colágeno – uma parte importante da estrutura do cabelo. A Vitamina C também ajuda o corpo a absorver o Ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo. Morangos, pimentos, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de Vitamina C.

RESUMINDO:
A Vitamina C é necessária para fazer o Colágeno e pode ajudar a evitar que o cabelo envelheça. Boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.

4. Vitamina D

Baixos níveis de Vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo. A Vitamina D pode ajudar a criar novos folículos – os minúsculos poros no couro cabeludo onde o cabelo novo pode crescer.

Acredita-se que a Vitamina D desempenha um papel na produção de cabelos, mas a maioria das pesquisas se concentra nos receptores de Vitamina D. O papel real da Vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido. Dito isto, a maioria das pessoas não obtém vitamina D suficiente e pode ser uma boa ideia aumentar a sua ingestão.

Seu corpo produz Vitamina D através do contato direto com os raios do sol. Boas fontes alimentares de Vitamina D incluem peixe gordo, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados. Se você mora em locais com longos períodos nublados, você provavelmente precisará ingerir Vitamina D complementar. Consulte seu médico.

RESUMINDO:
O papel real da Vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido inteiramente, mas a perda de cabelo está ligada às deficiências. Você pode aumentar os níveis de Vitamina D através da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.

5. Vitamina E

Semelhante à vitamina C, a Vitamina E, ou Tocoferol é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo. Com resultados publicados em um estudo científico, pessoas com perda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento capilar após suplementação com vitamina E por 8 meses. O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1%. Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.

RESUMINDO:
A Vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e estimula o crescimento do cabelo. Boas fontes alimentares incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.

Fonte: Brianz Cosméticos

Instituto Fios de Ouro

12 Alimentos que Ajudam o Cabelo Crescer Mais Rápido

7. Canela

A Canela contribui para o aumento do fluxo de sangue nos vasos do couro cabeludo e de todo o corpo. A circulação é fundamental para a oxigenação e o transporte de nutrientes para o couro cabeludo e favorece o desenvolvimento dos folículos pilosos, dando origem aos novos fios.

8. Ovos

Ovos são ricos em ferro e biotina, proteínas que fortalecem os fios durante seu desenvolvimento. Os ovos também têm um papel importante durante formação de novos fios e na saúde e vitalidade dos cabelos.

Uma dieta rica em ferro e biotina pode auxiliar no desenvolvimento de fios mais fortes e saudáveis. Lembrando que a carência desses nutrientes pode ocasionar queda de cabelo.

9. Ostras

Os benefícios trazidos ao consumir ostras são muitos, em especial por suas reservas de minerais, vitaminas e demais compostos orgânicos. Ostras são ricas em proteínas, Vitaminas C, D, B1 e outros minerais como o Zinco (1500% da necessidade diária de consumo).

A Vitamina D é lipossolúvel e essencial para manter o equilíbrio mineral dos fios, favorecendo a absorção de outros nutrientes. Já a Vitamina B1 (Tiamina) tem um papel importante na metabolização dos carboidratos por nosso organismo.

10. Acelga, Agrião e Couve

As três folhagens apresentam em sua composição uma substância chamada Metilsulfonilmetano (MSM). Trata-se de uma forma biológica do enxofre, essencial para a saúde dos cabelos, unhas, cartilagem e da pele. O MSM também age na melhora da circulação sanguínea no couro cabeludo que, como vimos, é fundamental para o transporte de nutrientes.

O MSM nutre os fios, aumentando sua espessura, fortalecendo os e acelerando o crescimento. Ele também estimula a produção de colágeno e queratina pelas células, colaborando assim para a elasticidade da pele e vitalidade dos cabelos.

11. Sementes de Girassol

Apesar de pequenas, sementes de girassol apresentam alta concentração de Vitamina E, que melhora o fluxo sanguíneo no couro cabeludo, também ajuda no crescimento dos fios. Sementes de girassol também contém Vitamina B6 (piridoxina), que é crucial para a absorção de Zinco, que promove o crescimento dos cabelos.

12. Soja e Lentilha

Grãos como a soja e a lentilha, quando adicionados à dieta, podem contribuir para o crescimento rápido e saudável dos cabelos. Eles possuem nutrientes poderosos como o ferro, que é um mineral fundamental para a saúde do corpo e dos cabelos. Encontrado em diversos outros alimentos, o nutriente contribui no transporte de oxigênio do organismo e melhora a circulação sanguínea.

Uma dieta rica e equilibrada é fundamental para se obter todos os benefícios que os alimentos oferecem e “de quebra” ter cabelos bonitos. Porém, nenhuma dieta deve ser iniciada sem antes consultar-se com um nutricionista, para ajudar a definir quais vitaminas e nutrientes que complementarão a sua dieta. Após isso, basta se alimentar corretamente e tirar proveito de todos esses benefícios!

LEIA TAMBÉM: Com Pequenas Mudanças na Rotina e Algumas Recomendações Descubra em 11 Dicas Como Fazer Para o Cabelo Crescer Rápido.

Fonte: Brianz Cosméticos

Instituto Fios de Ouro

11 Dicas de Como Fazer Para o Cabelo Crescer Rápido

Com Pequenas Mudanças na Rotina e Algumas Recomendações Descubra em 11 Dicas Como Fazer Para o Cabelo Crescer Rápido.

Você quer que seu cabelo cresça rápido porque você odiou o último corte ou simplesmente porque quer o cabelo até a altura da cintura? Não importa o motivo, se você quer quer saber como fazer para o cabelo crescer rápido, conheça aqui 11 dicas que vão ajudar e muito!

1) Tenha Paciência. O cabelo é como uma plantinha, que não cresce do dia para a noite.

Não existe solução mágica, ganhar comprimento longo leva tempo. Segundo a revista Superinteressante, calcula-se que o cabelo cresça em média 1 milímetro cada 3 dias, o que dá cerca de 1 centímetro ao mês e 12 cm por ano.

E atenção, além de toda essa demora o ritmo do crescimento pode diminuir se o cabelo não estiver saudável e tiver muitas pontas duplas.

2) Apare as Pontas. A tesoura é sua amiga.

Apesar de cortar regularmente as pontas não fazer com que o seu cabelo cresça mais rápido, fará com que o cabelo cresça com pontas mais saudáveis, evitando as pontas duplas. Com pontas duplas você acabaria tendo que cortar seus cabelos com maior frequência.

Segundo o Especialista Thiago Cardoso, se você esperar muito tempo para tirar as pontas duplas, seu cabelo pode acabar quebrando no meio e demorando mais para atingir comprimento que você quer. Pode acontecer do cabelo acabar mais curto do que se você tivesse feito um acompanhamento consistente com o seu Hairstylist.

Thiago sugere que você peça para o seu cabeleireiro cortar em torno de meio centímetro a cada 10 – 12 semanas, prevenindo assim pontas duplas irrecuperáveis antes delas começarem a aparecer.

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3) Use Condicionador. Toda a vez que você molhar o cabelo.

Se o seu cabelo está molhado, significa que você tem que condicioná-lo (sempre no comprimento e pontas, e nunca na raiz). Com o tempo, colorações, descolorações, secagens e uso de outras ferramentas de calor, seu cabelo começa a ficar mais fino perto das pontas.

Os mais modernos condicionadores profissionais ajudam a repor os lipídios e proteínas que foram perdidos, de volta no cabelo. Adicionalmente, os condicionadores podem ajudar a selar a cutícula, prevenindo mais danos e ajudando com que o seu cabelo cresça mais rápido e aparência mais saudável.

Você pode, e deve, utilizar o condicionador mesmo quando não utilizar o shampoo.

4) Reduza o Uso do Shampoo.

O shampoo tem como função lavar a sujeira e o acúmulo de produtos dos cabelos, porém sua ação detergente também tira os óleos essenciais naturais que mantém os fios saudáveis e macios.

É claro que não dá para ficar sem usar o shampoo por isso que você pode deve utilizar de duas ou três vezes por semana ou conforme a recomendação de seu cabeleireiro. Procure utilizar shampoos neutros ou suaves, apenas ensaboando o couro cabeludo e em seguida simplesmente deixando a espuma descer pelos fios enquanto a água enxágua o cabelo.

5) Lave com Água Fria. Sempre ao final de cada banho, por alguns segundos.

Segundo Thiago Cardoso, a prática de fazer uma última lavagem com água gelada ou final do banho realmente ajuda o cabelo crescer mais rápido e mais saudável. Água fria contrai a cutícula e acaba reduzindo a perda de água dos fios e até mesmo protegendo de danos por calor.

Você só precisa lavar seus cabelos com água fria por alguns segundos. É um passo extra na sua rotina que pode fazer uma boa diferença!

6) Considere Tomar Suplementos. Para crescimento dos cabelos e evitar a queda.

Seu corpo necessita de vários nutrientes vitais para crescer novos fios: proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes. Ou seja, verifique sua dieta, pois uma dieta balanceada ajuda mas pode não estar fornecendo a quantidade adequada de todos os nutrientes e vitaminas para o crescimento saudável do seu cabelo.

Tiago Cardoso contou que toma Imecap Hair e Biotina todos os dias e recomenda que suas clientes perguntem ao seus médicos ou nutricionistas se podem e devem tomar os suplementos. É realmente importante verificar com seu médico ou nutricionista para que você tome as quantidades certas e que os suplementos não irão interagir com outros medicamentos que você está tomando atualmente. Inclusive, o excesso de vitaminas pode até provocar a queda dos fios, por isso fique alerta.

Fonte: Brianz Cosméticos

Instituto Fios de Ouro